<\/p>\n
Quem imagina que os jogadores de futebol vivem \u00e0 base de refei\u00e7\u00f5es sofisticadas pode se surpreender. Na pr\u00e1tica, alimentos comuns como arroz, macarr\u00e3o, batata, legumes, frutas e prote\u00ednas magras s\u00e3o os verdadeiros protagonistas do card\u00e1pio dos atletas.<\/p>\n
A diferen\u00e7a est\u00e1 no planejamento. Segundo a nutricionista Jhenifer Quadros, professora de Nutri\u00e7\u00e3o do IBMR, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 cuidadosamente organizada para garantir energia durante a partida e uma recupera\u00e7\u00e3o eficiente depois do jogo.<\/p>\n
A principal refei\u00e7\u00e3o costuma acontecer entre tr\u00eas e quatro horas antes do in\u00edcio do jogo.\u00a0Nesse momento, os atletas recebem uma combina\u00e7\u00e3o equilibrada de carboidratos, prote\u00ednas magras e pequenas quantidades de gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n
Um exemplo cl\u00e1ssico inclui arroz branco, peito de frango grelhado, pur\u00ea de batata e legumes cozidos.<\/p>\n
\n\u201cO carboidrato \u00e9 a principal fonte de energia para um esporte de alta intensidade como o futebol e exerce papel fundamental na manuten\u00e7\u00e3o do desempenho durante a partida\u201d,<\/em>\u00a0explica Jhenifer.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Em per\u00edodos de maior demanda f\u00edsica, os carboidratos podem representar entre 60% e 70% da ingest\u00e3o energ\u00e9tica di\u00e1ria dos jogadores.<\/p>\n
E minutos antes de entrar em campo?<\/h2>\n
Nos momentos que antecedem a partida, a estrat\u00e9gia nutricional muda.\u00a0Dependendo das necessidades de cada atleta, podem ser utilizados isot\u00f4nicos, frutas de r\u00e1pida digest\u00e3o e at\u00e9 g\u00e9is de carboidrato para complementar a oferta de energia e refor\u00e7ar a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Segundo a especialista, esse tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 o momento para experimentar alimentos novos.\u00a0\u201cO dia da partida n\u00e3o \u00e9 o momento para testar alimentos, suplementos ou bebidas novas. Tudo j\u00e1 foi previamente avaliado para evitar desconfortos gastrointestinais e garantir o melhor desempenho poss\u00edvel\u201d,<\/em> afirma.<\/p>\n
O que os atletas comem depois do jogo?<\/h2>\n
Quando o \u00e1rbitro encerra a partida, come\u00e7a uma das etapas mais importantes da prepara\u00e7\u00e3o esportiva: a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Os nutricionistas trabalham com a estrat\u00e9gia conhecida como os \u201c3 Rs\u201d:<\/p>\n
\n
- Reidratar.<\/li>\n
- Reabastecer.<\/li>\n
- Reparar.<\/li>\n<\/ul>\n
\n<\/p>\n\nContinua ap\u00f3s publicidade<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
A prioridade passa a ser a reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, carboidratos e prote\u00ednas para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular e preparar o organismo para os pr\u00f3ximos treinos e jogos.<\/p>\n
Pizza e sorvete podem aparecer no card\u00e1pio?<\/h2>\n
Por mais curioso que pare\u00e7a, sim.\u00a0Segundo a nutricionista, ap\u00f3s um desgaste f\u00edsico intenso, alguns alimentos considerados mais indulgentes podem fazer parte do planejamento nutricional.<\/p>\n
Pizza, sandu\u00edches, a\u00e7a\u00ed e at\u00e9 sorvete podem aparecer em determinados momentos. A diferen\u00e7a \u00e9 que tudo acontece dentro de uma estrat\u00e9gia cuidadosamente calculada para atender \u00e0s necessidades energ\u00e9ticas do atleta.<\/p>\n
O que podemos aprender com os jogadores?<\/h2>\n
Embora a rotina alimentar de um atleta profissional seja muito diferente da maioria das pessoas, alguns h\u00e1bitos podem ser adaptados ao dia a dia.<\/p>\n
Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, beber \u00e1gua regularmente, respeitar os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es e evitar estrat\u00e9gias nutricionais sem orienta\u00e7\u00e3o profissional s\u00e3o atitudes que fazem diferen\u00e7a para qualquer pessoa.<\/p>\n
\u201cMais do que copiar a quantidade de comida consumida por um jogador, vale reproduzir a disciplina, o planejamento e a const\u00e2ncia. Esses fatores fazem diferen\u00e7a tanto para atletas quanto para quem busca mais sa\u00fade e qualidade de vida\u201d,<\/em> conclui.<\/p>\n
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Quem imagina que os jogadores de futebol vivem \u00e0 base de refei\u00e7\u00f5es sofisticadas pode se surpreender. Na pr\u00e1tica, alimentos comuns como arroz, macarr\u00e3o, batata, legumes, frutas e prote\u00ednas magras s\u00e3o os verdadeiros protagonistas do card\u00e1pio dos atletas. A diferen\u00e7a est\u00e1 no planejamento. Segundo a nutricionista Jhenifer Quadros, professora de Nutri\u00e7\u00e3o do IBMR, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 … Ler mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":48890,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[5819],"class_list":["post-48889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-receitas","tag-receitas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48889"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48889\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/atualizze.com\/receitas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}